เครื่องคำนวณน้ำหนักมาตรฐาน: ค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ
คำนวณน้ำหนักมาตรฐานของคุณตามส่วนสูง เพศ และสูตรทางการแพทย์ที่พิสูจน์แล้ว รับช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมทันทีด้วยเครื่องมือฟรีของเรา
ใส่ส่วนสูงของคุณอย่างแม่นยำเพื่อการคำนวณที่แม่นยำ
เพศมีผลต่อสูตรน้ำหนักมาตรฐานที่ใช้
อายุช่วยให้บริบทสำหรับการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย
ขนาดโครงสร้างปรับน้ำหนักมาตรฐานของคุณ ±10%
ตัวเลือก: ใส่เพื่อดูว่าคุณอยู่ที่ไหนบนตัวบ่งชี้ช่วงน้ำหนัก
โปรดกรอกข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด
ใส่ค่าที่ถูกต้องสำหรับส่วนสูง เพศ และอายุเพื่อดูช่วงน้ำหนักมาตรฐานของคุณ
แชร์เครื่องคำนวณนี้
น้ำหนักมาตรฐานคืออะไร?
น้ำหนักมาตรฐานหมายถึงช่วงน้ำหนักที่ประมาณโดยทางวิทยาศาสตร์ซึ่งถือว่าเหมาะสมสำหรับส่วนสูง เพศ และโครงสร้างร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักมาตรฐานเป็นการประมาณ ไม่ใช่กฎที่เด็ดขาดหรือตัวเลข 'สมบูรณ์แบบ' ที่คุณต้องบรรลุ การคำนวณเหล่านี้ให้จุดอ้างอิงสำหรับการประเมินสุขภาพมากกว่าเป้าหมายที่เข้มงวด
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์พัฒนาสูตรน้ำหนักมาตรฐานในตอนแรกเพื่อกำหนดปริมาณยาที่เหมาะสม ปัจจุบัน พวกเขาให้บริการวัตถุประสงค์หลายอย่าง: การตั้งเป้าหมายฟิตเนส การประเมินความเสี่ยงด้านสุขภาพ และการให้แนวทางสุขภาพทั่วไป ทุกคนที่สนใจทำความเข้าใจช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมของตนเองสามารถใช้เครื่องคำนวณเหล่านี้ได้ แม้ว่าผลลัพธ์ควรได้รับการตีความอย่างรอบคอบพร้อมกับตัวบ่งชี้สุขภาพอื่นๆ
ทำความเข้าใจน้ำหนักมาตรฐาน
น้ำหนักมาตรฐาน (IBW) คืออะไร?
น้ำหนักมาตรฐานเกิดขึ้นจากการวิจัยทางการแพทย์ระหว่างปี 1964 และ 1974 เมื่อแพทย์ต้องการวิธีการมาตรฐานในการคำนวณปริมาณยา สูตรแรก พัฒนาโดย Dr. B.J. Hamwi ในปี 1964 กำหนดการคำนวณฐานที่ยังคงเกี่ยวข้องทางคลินิกในปัจจุบัน
การประยุกต์ใช้สมัยใหม่ขยายไปไกลเกินกว่าการกำหนดยาแบบเภสัชกรรม ผู้ให้บริการทางการแพทย์ใช้ IBW สำหรับการประเมินความเสี่ยงด้านสุขภาพ นักโภชนาการอ้างอิงมันสำหรับการวางแผนอาหาร และบุคคลประยุกต์ใช้เมื่อตั้งเป้าหมายฟิตเนสที่สมจริง ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ยังคงพึ่งพาการคำนวณ IBW สำหรับการกำหนดปริมาณยาที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับยาที่น้ำหนักร่างกายมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิผล
การทำความเข้าใจน้ำหนักมาตรฐานของคุณเป็นเรื่องสำคัญเพราะมันมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพต่างๆ ผู้ที่รักษาน้ำหนักภายในช่วงมาตรฐานของพวกเขาโดยทั่วไปจะประสบความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และปัญหาข้อต่อ อย่างไรก็ตาม IBW ไม่ควรสับสนกับ 'น้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ' – ร่างกายมนุษย์แตกต่างกันอย่างมาก และสุขภาพมีอยู่ในสเปกตรัมมากกว่าที่จุดเดียว
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักมาตรฐานของคุณ
ปัจจัยทางชีววิทยาและวิถีชีวิตหลายอย่างกำหนดช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมส่วนบุคคลของคุณ:
ส่วนสูง
ส่วนสูงเป็นปัจจัยหลักในสูตร IBW ทั้งหมด แต่ละนิ้วหรือเซนติเมตรเพิ่มเติมของส่วนสูงมักจะเพิ่ม 5-7 ปอนด์ (2.3-3.2 กก.) ให้กับการคำนวณน้ำหนักมาตรฐานของคุณ ขึ้นอยู่กับว่าใช้สูตรใด
เพศและเพศทางชีววิทยา
เพศและเพศทางชีววิทยามีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการคำนวณน้ำหนักมาตรฐาน ผู้ชายโดยทั่วไปมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิง 10-20% ที่ส่วนสูงเดียวกันเนื่องจากความแตกต่างในมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และองค์ประกอบของร่างกาย สูตรส่วนใหญ่คำนึงถึงสิ่งนี้โดยใช้น้ำหนักฐานและการเพิ่มที่แตกต่างกัน
อายุ
อายุมีอิทธิพลต่อองค์ประกอบของร่างกายมากกว่าน้ำหนักสัมบูรณ์ การเจริญเติบโตมักจะหยุดระหว่างอายุ 15-17 หลังจากนั้นองค์ประกอบของร่างกายค่อยๆ เปลี่ยนแปลง ในขณะที่สูตรน้ำหนักมาตรฐานไม่ได้ปรับตามอายุโดยตรง เป็นเรื่องปกติที่องค์ประกอบของร่างกายจะเปลี่ยนแปลงตลอดวัยผู้ใหญ่ โดยมีความผันผวนของน้ำหนักตามธรรมชาติที่เหมาะสม
ขนาดโครงสร้างร่างกาย
ขนาดโครงสร้างร่างกายสามารถสร้างความแตกต่าง ±10% ในน้ำหนักที่เหมาะสม คนที่มีโครงสร้างกระดูกใหญ่มีน้ำหนักมากกว่าคนที่มีโครงเล็กตามธรรมชาติที่ส่วนสูงเดียวกัน นี่แสดงถึงความแตกต่างที่เหมาะสม ไม่ใช่น้ำหนักส่วนเกิน
มวลกล้ามเนื้อ
มวลกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงด้านสุขภาพ นักกีฬาและนักเพาะกายมักจะเกินการคำนวณน้ำหนักมาตรฐานเพราะเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน บุคคลที่มีกล้ามเนื้อมากที่มีน้ำหนักเหนือ 'มาตรฐาน' ของพวกเขาอาจมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์แบบ
ชาติพันธุ์
ชาติพันธุ์มีผลต่อช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับประชากรเอเชียที่อาจมีความเสี่ยงด้านสุขภาพสูงขึ้นที่ระดับ BMI ต่ำกว่า งานวิจัยบางอย่างแนะนำว่าสูตรน้ำหนักมาตรฐานอาจต้องการปัจจัยปรับสำหรับกลุ่มชาติพันธุ์ที่แตกต่างกัน
ระดับกิจกรรม
ระดับกิจกรรมมีอิทธิพลต่อปริมาณมวลกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมันที่คุณมี บุคคลที่นั่งทำงานมักจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า ในขณะที่คนที่เล่นกีฬามีน้ำหนักมากกว่าตามธรรมชาติเนื่องจากการพัฒนากล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังสูตร IBW
สูตรทางการแพทย์ที่แตกต่างกันคำนวณน้ำหนักมาตรฐานโดยใช้วิธีการที่แตกต่างกัน การทำความเข้าใจแต่ละอย่างช่วยให้คุณตีความผลลัพธ์ของคุณ:
สูตร Devine (1974)
ยังคงเป็นการคำนวณที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในสถานพยาบาล ใช้ 50 กก. (110 ปอนด์) สำหรับผู้ชายและ 45.5 กก. (100 ปอนด์) สำหรับผู้หญิงที่สูง 5 ฟุต จากนั้นเพิ่ม 2.3 กก. (5 ปอนด์) ต่อนิ้วสำหรับผู้ชายและ 2.3 กก. (5 ปอนด์) ต่อนิ้วสำหรับผู้หญิง
สูตร Robinson (1983)
แก้ไขการคำนวณของ Devine เพื่อความแม่นยำที่ดีขึ้น ปรับน้ำหนักฐานและใช้การเพิ่มที่แตกต่างกันเล็กน้อยต่อนิ้วของส่วนสูง
สูตร Miller (1983)
ให้การคำนวณที่ปรับแต่งผ่านการศึกษาประชากรเพิ่มเติม สร้างความแตกต่างอีกอย่างที่แพทย์บางคนชอบ
สูตร Hamwi (1964)
กำหนดมาตรฐานดั้งเดิม เริ่มต้นด้วย 106 ปอนด์สำหรับผู้ชายและ 100 ปอนด์สำหรับผู้หญิงที่ 5 ฟุต เพิ่ม 6 ปอนด์ต่อนิ้วสำหรับผู้ชายและ 5 ปอนด์ต่อนิ้วสำหรับผู้หญิง
สูตร Peterson (2016)
สูตรล่าสุดที่ใช้การคำนวณตาม BMI ด้วยวิธีการส่วนสูงยกกำลังสอง ปรับตามข้อมูลประชากรสมัยใหม่และให้ผลลัพธ์ที่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายร่วมสมัย
สูตรเหล่านี้สามารถสร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน 5-10 กก. (11-22 ปอนด์) สำหรับคนเดียวกัน ความแตกต่างนี้เกิดขึ้นเพราะแต่ละสูตรใช้สมมติฐานฐานและข้อมูลประชากรที่แตกต่างกัน ไม่มีสูตรเดียวที่ 'แม่นยำที่สุด' อย่างสากล – ตัวเลือกที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณและสูตรใดที่สอดคล้องกับประเภทร่างกายของคุณ
ขนาดโครงสร้างร่างกายและผลกระทบของมัน
การวัดขนาดโครงสร้างของคุณ
การวัดข้อมือของคุณให้วิธีง่ายๆ ในการประมาณขนาดโครงสร้าง ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางของคุณรอบข้อมือตรงข้ามใต้กระดูกที่นูนออกมา:
- โครงเล็ก: นิ้วทับกันอย่างมาก
- โครงกลาง: นิ้วแค่แตะกัน
- โครงใหญ่: นิ้วไม่เจอกัน
อีกทางเลือกหนึ่ง วัดเส้นรอบวงข้อมือ: ผู้ชายที่มีข้อมือต่ำกว่า 6.5 นิ้วหรือผู้หญิงต่ำกว่า 5.5 นิ้วโดยทั่วไปมีโครงเล็ก ในขณะที่ผู้ชายมากกว่า 7.5 นิ้วหรือผู้หญิงมากกว่า 6.5 นิ้วมีโครงใหญ่
ขนาดโครงสร้างมีผลต่อน้ำหนักมาตรฐานของคุณอย่างไร
โครงเล็ก
บุคคลโครงเล็กควรพิจารณาปลายล่างของช่วงน้ำหนักมาตรฐานของพวกเขา โครงสร้างกระดูกที่เบากว่าของพวกเขาหมายความว่าพวกเขามีน้ำหนักน้อยกว่าในมวลโครงกระดูกตามธรรมชาติ
โครงกลาง
บุคคลโครงกลางเหมาะสมกับการคำนวณสูตรมาตรฐานโดยไม่ต้องปรับ แสดงถึงรูปแบบเฉลี่ยที่สูตรเหล่านี้ถูกออกแบบมา
โครงใหญ่
บุคคลโครงใหญ่ควรพิจารณาปลายบนของช่วงของพวกเขาหรือแม้กระทั่ง 5-10% เหนือมัน โครงสร้างกระดูกที่หนักกว่าของพวกเขามีส่วนทำให้น้ำหนักมีนัยสำคัญที่ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน
ขนาดโครงสร้างเป็นเรื่องสำคัญมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิดเพราะมันสามารถคิดความแตกต่าง 15-20 ปอนด์ได้อย่างถูกต้องระหว่างบุคคลที่มีส่วนสูงและเพศเดียวกัน
ตัวบ่งชี้สุขภาพแบบองค์รวม
น้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่ได้กำหนดสุขภาพ พิจารณาตัวบ่งชี้เพิ่มเติมเหล่านี้สำหรับการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุม:
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR)
วัดการกระจายไขมัน ด้วยค่าเหนือ 0.90 สำหรับผู้ชายหรือ 0.85 สำหรับผู้หญิงบ่งชี้ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สูงขึ้นโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักสัมบูรณ์
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ให้ข้อมูลเชิงลึกด้านสุขภาพที่ดีกว่าน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ช่วงที่เหมาะสมคือ 10-20% สำหรับผู้ชายและ 20-30% สำหรับผู้หญิง แม้ว่านักกีฬามักจะอยู่ใต้ช่วงเหล่านี้อย่างปลอดภัย
เส้นรอบวงเอว
บ่งชี้การสะสมไขมันภายใน การวัดที่เกิน 40 นิ้วสำหรับผู้ชายหรือ 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงแนะนำความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สูงขึ้นแม้ว่าน้ำหนักจะดูปกติ
ระดับฟิตเนส
ความสามารถของคุณในการทำกิจกรรมประจำวัน ความสามารถในการออกกำลังกาย และพลังงานโดยรวมเป็นเรื่องสำคัญมากกว่าตัวเลขใดๆ บนเครื่องชั่ง
เครื่องหมายเลือด
คอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตให้การประเมินสุขภาพที่แม่นยำที่สุด มักจะไม่ขึ้นอยู่กับการวัดน้ำหนัก
ทีละขั้นตอน: วิธีใช้เครื่องคำนวณ
การใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักมาตรฐานเป็นเรื่องตรงไปตรงมา:
- 1. ใส่ส่วนสูงของคุณในเซนติเมตร เมตร หรือฟุตและนิ้ว – เครื่องคำนวณจะทำงานกับหน่วยใดก็ตามที่คุณชอบ
- 2. เลือกเพศของคุณเนื่องจากสูตรใช้การคำนวณที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
- 3. เลือกหน่วยที่คุณต้องการสำหรับผลลัพธ์ (เมตริกหรืออิมพีเรียล)
- 4. ดูช่วงน้ำหนักมาตรฐานของคุณซึ่งโดยทั่วไปแสดงผลลัพธ์จากสูตรหลายแบบ
เครื่องคำนวณสร้างช่วงประมาณของคุณทันที จำไว้ว่านี่แสดงถึงแนวทางทั่วไปตามค่าเฉลี่ยของประชากร ไม่ใช่ใบสั่งยาสำหรับเส้นทางสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ
น้ำหนักมาตรฐานเทียบกับ BMI
น้ำหนักมาตรฐานและดัชนีมวลกาย (BMI) ให้บริการวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันในการประเมินสุขภาพ น้ำหนักมาตรฐานให้ช่วงเป้าหมายตามสูตรที่พิจารณาส่วนสูงและเพศ ในขณะที่ BMI จัดหมวดหมู่สถานะน้ำหนักโดยใช้การคำนวณ: น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.)²
BMI มีข้อได้เปรียบ: มันง่าย มาตรฐาน และมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงด้านสุขภาพในระดับประชากร อย่างไรก็ตาม มันมีข้อจำกัดที่โดดเด่น – มันไม่แยกความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน อาจจัดประเภทบุคคลที่มีกล้ามเนื้อมากเป็นน้ำหนักเกินอย่างผิดพลาด และไม่คำนึงถึงการกระจายไขมัน
สูตร IBW ให้เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและการแยกความแตกต่างตามเพศที่ดีกว่าแต่ก็มองข้ามองค์ประกอบของร่างกายเช่นกัน ไม่มีเมตริกใดที่สมบูรณ์แบบเพียงอย่างเดียว ด้วยกันพวกเขาให้มุมมองที่เสริมกัน บางคนอาจมี BMI ในหมวดหมู่ 'น้ำหนักเกิน' (25-29.9) ในขณะที่ยังอยู่ในช่วง IBW ของพวกเขาหากพวกเขามีกล้ามเนื้อมาก
หมวดหมู่ BMI
- น้ำหนักต่ำ: <18.5
- น้ำหนักปกติ: 18.5-24.9
- น้ำหนักเกิน: 25-29.9
- อ้วน: ≥30
หมวดหมู่เหล่านี้ให้ตัวบ่งชี้ความเสี่ยงด้านสุขภาพระดับประชากรแต่ไม่ควรกำหนดการตัดสินสุขภาพส่วนบุคคลโดยไม่พิจารณาปัจจัยอื่นๆ
สถานการณ์ตัวอย่าง
ดูว่าการคำนวณน้ำหนักมาตรฐานทำงานอย่างไรในทางปฏิบัติ:
ตัวอย่างที่ 1
height: 170 ซม. (5'7")
gender: ชาย
ideal Weight Range: 61-75 กก. (134-165 ปอนด์)
ช่วงนี้คำนึงถึงสูตรที่แตกต่างกันและขนาดโครงสร้าง ผู้ชายโครงเล็กอาจมุ่งเป้าไปที่ปลายล่าง (61-65 กก.) ในขณะที่บุคคลโครงใหญ่อาจมุ่งหมายไปที่ปลายบน (70-75 กก.)
ตัวอย่างที่ 2
height: 5'4" (163 ซม.)
gender: หญิง
ideal Weight Range: 50-61 กก. (110-135 ปอนด์)
ผู้หญิงที่ส่วนสูงนี้โดยทั่วไปจะพบน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของพวกเขาภายในช่วงนี้ โดยมีขนาดโครงสร้าง มวลกล้ามเนื้อ และระดับกิจกรรมกำหนดว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนตามธรรมชาติ
ตัวอย่างที่ 3: เปรียบเทียบสูตร
height: 5'10" (178 ซม.)
gender: ชาย
สูตร Devine: 72 กก. (159 ปอนด์)
สูตร Robinson: 73 กก. (161 ปอนด์)
สูตร Peterson: 75 กก. (165 ปอนด์)
ความแตกต่าง 2-3 กก. เหล่านี้เป็นเรื่องปกติและแสดงให้เห็นว่าทำไมช่วงทำงานได้ดีกว่าตัวเลขเดียว
ใครควรและไม่ควรพึ่งพาน้ำหนักมาตรฐาน
เหมาะสำหรับการใช้งานทั่วไป
เครื่องคำนวณน้ำหนักมาตรฐานทำงานได้ดีสำหรับประชากรผู้ใหญ่ทั่วไปที่แสวงหาคำแนะนำด้านสุขภาพ พวกเขาให้จุดอ้างอิงที่เป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่อายุ 18-65 ที่มีองค์ประกอบของร่างกายเฉลี่ย
ใช้อย่างระมัดระวัง
อย่างไรก็ตาม กลุ่มบางกลุ่มควรตีความผลลัพธ์อย่างระมัดระวัง:
นักกีฬาและบุคคลที่มีกิจกรรมสูง
โดยทั่วไปเกินการคำนวณน้ำหนักมาตรฐานเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น น้ำหนัก 'ส่วนเกิน' ของพวกเขาแสดงถึงเนื้อเยื่อแบบไร้ไขมันที่เหมาะสม ไม่ใช่ความเสี่ยงด้านสุขภาพ
สตรีมีครรภ์
ต้องการการพิจารณาน้ำหนักที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง การตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งไม่ควรเปรียบเทียบกับน้ำหนักมาตรฐานก่อนตั้งครรภ์
เด็กและวัยรุ่น
ต้องการแผนภูมิการเจริญเติบโตเฉพาะอายุมากกว่าสูตรน้ำหนักมาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ ร่างกายของพวกเขายังคงพัฒนา ต้องการเครื่องมือประเมินที่แตกต่างกัน
ผู้สูงอายุ
มักจะได้รับประโยชน์จากน้ำหนักที่สูงกว่าเล็กน้อยกว่าที่สูตรแนะนำ งานวิจัยบางอย่างบ่งชี้ว่า 'น้ำหนักเกิน' เล็กน้อยในผู้สูงอายุอาจปกป้องจากความเสี่ยงด้านสุขภาพบางอย่างจริงๆ
ตารางน้ำหนักมาตรฐาน (ตามส่วนสูง)
ตารางเมตริก (ช่วงน้ำหนักมาตรฐานในกก.)
| ส่วนสูง (ซม.) | ช่วงชาย | ช่วงหญิง |
|---|---|---|
| 150 | 45-56 | 41-52 |
| 155 | 49-60 | 44-55 |
| 160 | 52-64 | 47-59 |
| 165 | 56-68 | 50-62 |
| 170 | 61-75 | 53-66 |
| 175 | 65-79 | 57-70 |
| 180 | 69-84 | 61-74 |
| 185 | 73-89 | 64-78 |
| 190 | 77-94 | 68-82 |
ตารางอิมพีเรียล (ช่วงน้ำหนักมาตรฐานในปอนด์)
| ส่วนสูง | ช่วงชาย | ช่วงหญิง |
|---|---|---|
| 5'0" | 99-123 | 90-115 |
| 5'2" | 108-132 | 99-121 |
| 5'4" | 117-143 | 108-132 |
| 5'6" | 128-156 | 117-143 |
| 5'8" | 139-169 | 126-154 |
| 5'10" | 149-182 | 135-165 |
| 6'0" | 160-196 | 144-176 |
| 6'2" | 171-209 | 153-187 |
เคล็ดลับสุขภาพตามน้ำหนักมาตรฐาน
หากคุณอยู่เหนือช่วงมาตรฐานของคุณ
พิจารณาการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างค่อยเป็นค่อยไป: รวมอาหารทั้งหมดมากขึ้น เพิ่มการเคลื่อนไหวรายวัน จัดลำดับความสำคัญของคุณภาพการนอนหลับ และจัดการระดับความเครียด การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนทำงานได้ดีกว่าอาหารที่รุนแรง
หากคุณอยู่ต่ำกว่าช่วงมาตรฐานของคุณ
มุ่งเน้นไปที่ความเพียงพอทางโภชนาการ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการบริโภคแคลอรี่ที่เพียงพอ รวมโปรตีนในแต่ละมื้อ พิจารณาการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม และแก้ไขปัญหาสุขภาพพื้นฐานกับแพทย์ของคุณ
จำไว้ว่า: เหล่านี้เป็นคำแนะนำความเป็นอยู่ที่ดีทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ความต้องการสุขภาพส่วนบุคคลแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ
วิธีตีความผลลัพธ์ของคุณ
ผลลัพธ์ของคุณแสดงช่วงน้ำหนัก ไม่ใช่ตัวเลขเดียว เพราะน้ำหนักที่เหมาะสมมีอยู่ในสเปกตรัม โครงสร้างและองค์ประกอบของร่างกายที่แตกต่างกันหมายความว่าน้ำหนักที่เหมาะสมส่วนบุคคลของคุณอาจอยู่ที่ไหนก็ได้ภายในช่วงนี้
หากผลลัพธ์แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างสูตร (มากกว่า 5 กก./10 ปอนด์) พิจารณาโครงสร้างและองค์ประกอบของร่างกายของคุณ โครงเล็กสอดคล้องกับการประมาณที่ต่ำกว่า ในขณะที่โครงใหญ่หรือโครงกล้ามเนื้อมากขึ้นสอดคล้องกับการคำนวณที่สูงกว่า
หากคุณอยู่นอกช่วงมาตรฐาน มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพมากกว่าตัวเลข การเคลื่อนไหวไปสู่ช่วงอย่างค่อยเป็นค่อยไป – แม้แต่ 5-10% ของน้ำหนักปัจจุบัน – สามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ มุ่งหมายสำหรับ 0.5-1 กก. (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก หรือการเพิ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปที่คล้ายกันสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
การตั้งเป้าหมายที่สมจริงหมายถึงการพิจารณาจุดเริ่มต้นของคุณ วิถีชีวิต และนิสัยที่ยั่งยืน 'น้ำหนักที่เหมาะสม' ของคุณอาจแตกต่างจากการคำนวณสูตร และนั่นก็ไม่เป็นไรหากเครื่องหมายสุขภาพของคุณดี
ปรึกษาผู้ให้บริการทางการแพทย์หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ ประสบการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้ มีภาวะสุขภาพพื้นฐาน หรือต้องการคำแนะนำส่วนบุคคล
ข้อจำกัดของเครื่องคำนวณน้ำหนักมาตรฐาน
พันธุกรรมและองค์ประกอบของร่างกายไม่ได้นำมาพิจารณาในสูตร
บางคนมีน้ำหนักมากกว่าหรือน้อยกว่าตามธรรมชาติอย่างเหมาะสมเนื่องจากแนวโน้มทางพันธุกรรม
ความแตกต่างของร่างกายทางวัฒนธรรมหมายความว่าสูตรที่พัฒนาจากประชากรตะวันตกอาจไม่ใช้ได้กับทุกที่
กลุ่มชาติพันธุ์ที่แตกต่างกันมีการกระจายน้ำหนักที่เหมาะสมที่แตกต่างกัน
การแยกความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อและไขมันไม่มีอยู่ในการคำนวณเหล่านี้
สองคนที่มีน้ำหนักและส่วนสูงเดียวกันสามารถมีโปรไฟล์สุขภาพที่แตกต่างกันอย่างมากตามองค์ประกอบของร่างกาย
นักกีฬาและนักเพาะกายต้องการการตีความที่ปรับแต่งหรือเครื่องมือประเมินที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาทำให้สูตรมาตรฐานมีความเกี่ยวข้องน้อยลง
การตั้งครรภ์และภาวะทางการแพทย์ต้องการการประเมินเฉพาะทาง
การคำนวณน้ำหนักมาตรฐานมาตรฐานไม่คำนึงถึงสถานการณ์เหล่านี้
ความแตกต่างด้านสุขภาพส่วนบุคคลหมายความว่าบางคนเจริญรุ่งเรืองนอกช่วง 'มาตรฐาน' ของพวกเขา
สุขภาพมีอยู่ที่น้ำหนักหลายๆ เมื่อได้รับการสนับสนุนโดยนิสัยที่ดีและพันธุกรรม
องค์ประกอบของร่างกายเป็นเรื่องสำคัญมากกว่าน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
มุ่งเน้นไปที่ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ระดับฟิตเนสของคุณ และเครื่องหมายสุขภาพมากกว่าเพียงแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง
