Painoindeksilaskuri Verkossa: Tarkista BMI-arvosi Välittömästi
Käytä tätä nopeaa ja tarkkaa Painoindeksilaskuria BMI-arvosi tarkistamiseen, BMI-kategoriasi ymmärtämiseen ja terveellisen painoalueesi löytämiseen välittömästi.
Syötä pituutesi tarkasti oikean BMI-laskelman saamiseksi
Käytä viimeisintä tai keskimääräistä painoasi
Vaaditaan Lasten/Nuorten BMI-prosenttipisteen laskennassa
Auttaa tarjoamaan tarkempaa tulkintaa lapsille
Valmis Laskemaan BMI-arvosi
Syötä pituutesi ja painosi yllä tarkistaaksesi painoindeksisi ja nähdäksesi, mihin sijoitut BMI-asteikolla
Jaa Tämä Laskin
Mikä On BMI?
Painoindeksi (BMI) on yksinkertainen numeerinen mitta, jota käytetään maailmanlaajuisesti arvioimaan, onko henkilön paino terveellisellä alueella. Se tarjoaa nopean tavan ymmärtää, onko painosi alipainon, normaalin, ylipainon vai lihavuuden alueella pituutesi perusteella.
Vaikka BMI ei mittaa kehon rasvaa suoraan, se toimii laajalti hyväksyttynä seulontatyökaluna, jota käyttävät lääketieteen ammattilaiset, tutkijat ja maailmanlaajuiset terveysjärjestöt.
Kuinka BMI Lasketaan
BMI lasketaan henkilön painon ja pituuden avulla. Kaava jakaa kehon painon pituuden neliöllä. Tämä laskelma antaa arvon, joka kuuluu Maailman terveysjärjestön (WHO) ja Centers for Disease Control and Preventionin (CDC) määrittelemiin standardiluokituskategorioihin.
BMI-kaava (Metrinen ja Brittiläinen Järjestelmä)
Metrinen Kaava
BMI = paino (kg) ÷ pituus (m²)
Example: Jos painosi on 70 kg ja pituutesi on 1,70 m: BMI = 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,22
Brittiläinen Kaava
BMI = 703 × paino (lb) ÷ pituus (in²)
Example: Jos painosi on 165 lbs ja pituutesi on 68 tuumaa: BMI = 703 × 165 ÷ (68 × 68) ≈ 25,09
BMI-alueet Taulukko (Aikuiset + Lapset)
Aikuisten BMI-luokitus (WHO:n Standardit)
| BMI-alue | Kategoria |
|---|---|
| Alle 18,5 | Alipaino |
| 18,5 – 24,9 | Normaalipaino |
| 25,0 – 29,9 | Ylipaino |
| 30,0 – 34,9 | Lihavuus Luokka I |
| 35,0 – 39,9 | Lihavuus Luokka II |
| 40,0 ja yli | Lihavuus Luokka III |
Source: WHO:n Aikuisten BMI-luokitus
Lasten ja Nuorten BMI (Iät 2–19) – CDC:n Prosenttipistesuhdepisteet
Toisin kuin aikuisilla, lasten BMI on ikä- ja sukupuolikohtainen. CDC käyttää prosenttipistesuhdepisteitä:
| Prosenttipistesuhdepisteen Alue | Kategoria |
|---|---|
| Alle 5. prosenttipiste | Alipaino |
| 5. – 85. prosenttipiste | Terveellinen Paino |
| 85. – 95. prosenttipiste | Ylipaino |
| 95. prosenttipiste ja yli | Lihavuus |
Source: CDC:n BMI-kategoriat
Kuinka Käyttää Painoindeksilaskuria
- 1. Valitse mittausjärjestelmäsi: Valitse metrinen (kg/cm) tai brittiläinen (lbs/ft/in).
- 2. Syötä pituutesi: Tarkka pituus tuottaa tarkan BMI:n.
- 3. Syötä painosi: Käytä viimeisintä tai keskimääräistä painoasi.
- 4. Valitse kategoriasi: Aikuisten BMI tai Lasten/Nuorten BMI.
- 5. Näet välittömästi BMI-pisteesi, kategoriasi ja terveellisen painoalueesi.
Tuloksesi näyttää myös visuaalisen BMI-kaavion auttaakseen sinua tulkitsemaan numeroasi helposti.
Esimerkkejä BMI-laskelmista
Esimerkki 1: Aikuinen Mies
- Paino: 80 kg
- Pituus: 1,78 m
- BMI = 80 ÷ (1,78 × 1,78) = 25,22
- Kategoria: Ylipaino
Esimerkki 2: Aikuinen Nainen
- Paino: 62 kg
- Pituus: 1,60 m
- BMI = 62 ÷ (1,60 × 1,60) = 24,22
- Kategoria: Normaalipaino
Esimerkki 3: 14-vuotias Poika (Lasten BMI-prosenttipiste)
- BMI-pisteet: 23
- CDC:n kasvukäyrän mukaan BMI = 23 14-vuotiaalle pojalle sijoittuu 85.–95. prosenttipisteeseen, mikä osoittaa ylipainoa.
Tekijät, Jotka Vaikuttavat BMI:n Tarkkuuteen
Vaikka BMI:tä käytetään laajalti, useat tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka tarkka tai merkityksellinen luku on jokaiselle henkilölle.
1. Lihasmassa
Urheilijat tai henkilöt, joilla on korkea lihasmassa, voivat saada korkean BMI:n huolimatta alhaisesta kehon rasvasta.
2. Ikä
Vanhemmat aikuiset menettävät yleensä lihasta ja saavat rasvaa, mikä vaikuttaa BMI:n tulkintaan.
3. Etnisyys ja Genetiikka
Aasialaisilla väestöillä on usein terveysriskejä alhaisemmilla BMI-pisteillä. Mustilla väestöillä voi olla korkeampi lihasmassa samalla BMI:llä. WHO ja kansalliset ohjeistukset usein säätävät BMI-riskirajojen tiettyihin väestöihin.
4. Raskaus
BMI:tä ei käytetä arvioimaan painotilaa raskauden aikana.
5. Kehon Koostumuksen Vaihtelut
Ihmisillä, joilla on sama BMI, voi olla hyvin erilaisia kehon rasvaprosentteja.
Siksi BMI:tä tulisi tarkastella seulontatyökaluna, ei diagnostisena mittana.
Terveysriskit Liittyen Jokaiseen BMI-kategoriaan
Alipaino
Mahdolliset riskit sisältävät:
- Ravinnepuutteet
- Heikentynyt immuunijärjestelmä
- Osteoporoosi
- Hedelmällisyysongelmat
Normaalipaino
Liittyy:
- Alhaisempi riski aineenvaihduntasairauksiin
- Parempi sydän- ja verisuonten terveys
- Vähentynyt riski diabetekseen
Ylipaino
Voi lisätä riskiä:
- Verenpainetauti
- Kohonnut kolesteroli
- Tyypin 2 diabetes
- Nivelongelmat
Lihavuus (Luokka I–III)
Lisää merkittävästi riskiä:
- Sydänsairaus
- Aivohalvaus
- Tyypin 2 diabetes
- Uniapnea
- Rasvamaksa
- Tietyt syövät
BMI auttaa tunnistamaan, milloin joku saattaa tarvita elämäntapa- tai lääketieteellisiä interventioita.
BMI-kaavio Alueilla
Tyypillinen BMI-aluekaavio näyttää tältä:
Tämä visuaalinen asteikko auttaa käyttäjiä ymmärtämään, mihin he sijoittuvat suhteessa terveellisiin alueisiin.
Terveellisen Painon Vinkkejä
1. Noudata Tasapainoista Ruokavaliota
Sisällytä laihoja proteiineja, täysjyväviljoja, terveellisiä rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia.
2. Pysy Fyysisesti Aktiivisena
WHO suosittelee 150 minuuttia kohtalaista aktiivisuutta viikossa aikuisille.
3. Ylläpidä Nesteytysta
Vesi tukee aineenvaihduntaa ja ruokahalun hallintaa.
4. Priorisoi Unta
7–9 tuntia yössä auttaa säätelemään nälkään ja painoon liittyviä hormoneja.
5. Seuraa Edistymistä Säännöllisesti
BMI:si, vyötärönympäryksesi tai kehon rasvaprosenttisi seuraaminen voi auttaa ylläpitämään pitkän aikavälin terveyttä.
BMI:n Rajoitukset
Ihmiset usein kysyvät 'Onko BMI virheellinen?' ja vastaus on kyllä, mutta se on silti hyödyllinen.
Keskeiset Rajoitukset
- 1. Ei mittaa kehon rasvaa suoraan
- 2. Ei voi erottaa lihasta ja rasvaa
- 3. Ei ota huomioon rasvan jakautumista (viskeraalinen vs. ihonalainen rasva)
- 4. Ei ota huomioon ikään liittyvää lihaskatoa
- 5. Väestökohtaiset erot voivat vaatia mukautuksia
BMI on parasta yhdistää:
- Vyötärö-pituussuhde
- Kehon rasvaprosentti
- Lääketieteelliset arvioinnit
Tämä tuottaa täydellisemmän kuvan terveydestä.
BMI vs Kehon Rasva vs Vyötärö-pituussuhde
1. BMI (Painoindeksi)
Pros: Yksinkertainen, nopea, laajalti hyväksytty
Cons: Ei mittaa rasvaa suoraan
2. Kehon Rasvaprosentti
Mitataan DEXA-skannauksilla, ihopoimumittareilla tai älykkäillä vaa'oilla. Tarkempi todellisen rasvamassan ymmärtämiseen.
3. Vyötärö-pituussuhde (WHtR)
Formula: Vyötärö ÷ Pituus
WHtR yli 0,5 voi osoittaa korkeampia terveysriskejä.
Hyödyllinen viskeraalisen rasvan riskien tunnistamiseen.
Kumpi On Paras?
- BMI = paras yleinen seulontatyökalu
- Kehon Rasva % = paras todellisen rasvaisuuden mitta
- Vyötärö-pituussuhde = paras vatsan rasvan määrittämiseen
Kaikkien kolmen käyttäminen antaa tarkimman terveysarvioinnin.
Lääketieteellinen Vastuuvapauslauseke
Tämä Painoindeksilaskuri tarjoaa vain yleistä tietoa eikä ole korvike lääketieteelliselle neuvonnalle, diagnoosille tai hoidolle. Ota aina yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen henkilökohtaista terveyssuositusta varten.
