เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์: ตรวจสอบดัชนีมวลกายของคุณทันที
ใช้เครื่องคำนวณ BMI ที่รวดเร็วและแม่นยำเพื่อตรวจสอบดัชนีมวลกาย เข้าใจหมวดหมู่ BMI และค้นหาช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณทันที
ใส่ส่วนสูงของคุณอย่างแม่นยำเพื่อการคำนวณ BMI ที่ถูกต้อง
ใช้น้ำหนักล่าสุดหรือน้ำหนักเฉลี่ยของคุณ
จำเป็นสำหรับการคำนวณเปอร์เซ็นไทล์ BMI เด็ก/วัยรุ่น
ช่วยให้การตีความแม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับเด็ก
พร้อมคำนวณ BMI ของคุณ
ใส่ส่วนสูงและน้ำหนักด้านบนเพื่อตรวจสอบดัชนีมวลกายและดูว่าคุณอยู่ที่ไหนบนสเกล BMI
แชร์เครื่องคำนวณนี้
BMI คืออะไร?
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นมาตรการตัวเลขง่ายๆ ที่ใช้ทั่วโลกเพื่อประเมินว่าน้ำหนักของบุคคลอยู่ในช่วงที่เหมาะสมหรือไม่ มันให้วิธีที่รวดเร็วในการเข้าใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ปกติ น้ำหนักเกิน หรือช่วงอ้วน โดยอิงตามส่วนสูงของคุณ
แม้ว่า BMI จะไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรง แต่มันทำหน้าที่เป็นเครื่องมือคัดกรองที่เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางซึ่งใช้โดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ นักวิจัย และองค์กรสุขภาพระดับโลก
วิธีการคำนวณ BMI
BMI คำนวณโดยใช้น้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล สูตรหารน้ำหนักตัวด้วยกำลังสองของส่วนสูง การคำนวณนี้ให้ค่าที่อยู่ในหมวดหมู่มาตรฐานที่กำหนดโดยองค์การอนามัยโลก (WHO) และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
สูตร BMI (ระบบเมตริกและอิมพีเรียล)
สูตรเมตริก
BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (ม.²)
Example: ถ้าน้ำหนักของคุณ 70 กก. และส่วนสูง 1.70 ม.: BMI = 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.22
สูตรอิมพีเรียล
BMI = 703 × น้ำหนัก (ปอนด์) ÷ ส่วนสูง (นิ้ว²)
Example: ถ้าน้ำหนักของคุณ 165 ปอนด์ และส่วนสูง 68 นิ้ว: BMI = 703 × 165 ÷ (68 × 68) ≈ 25.09
ตารางช่วง BMI (ผู้ใหญ่ + เด็ก)
การจำแนก BMI ผู้ใหญ่ (มาตรฐาน WHO)
| ช่วง BMI | หมวดหมู่ |
|---|---|
| ต่ำกว่า 18.5 | น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ |
| 18.5 – 24.9 | น้ำหนักปกติ |
| 25.0 – 29.9 | น้ำหนักเกิน |
| 30.0 – 34.9 | อ้วนระดับ I |
| 35.0 – 39.9 | อ้วนระดับ II |
| 40.0 ขึ้นไป | อ้วนระดับ III |
Source: การจำแนก BMI ผู้ใหญ่ของ WHO
BMI เด็กและวัยรุ่น (อายุ 2–19) – เปอร์เซ็นไทล์ CDC
ไม่เหมือนผู้ใหญ่ BMI สำหรับเด็กเป็นเฉพาะตามอายุและเพศ CDC ใช้เปอร์เซ็นไทล์:
| ช่วงเปอร์เซ็นไทล์ | หมวดหมู่ |
|---|---|
| ต่ำกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 5 | น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ |
| เปอร์เซ็นไทล์ที่ 5 – 85 | น้ำหนักที่เหมาะสม |
| เปอร์เซ็นไทล์ที่ 85 – 95 | น้ำหนักเกิน |
| เปอร์เซ็นไทล์ที่ 95 ขึ้นไป | อ้วน |
Source: หมวดหมู่ BMI ของ CDC
วิธีใช้เครื่องคำนวณ BMI
- 1. เลือกระบบหน่วยวัดของคุณ: เลือกเมตริก (กก./ซม.) หรืออิมพีเรียล (ปอนด์/ฟุต/นิ้ว)
- 2. ใส่ส่วนสูงของคุณ: ส่วนสูงที่แม่นยำให้ BMI ที่แม่นยำ
- 3. ใส่น้ำหนักของคุณ: ใช้น้ำหนักล่าสุดหรือน้ำหนักเฉลี่ยของคุณ
- 4. เลือกหมวดหมู่ของคุณ: BMI ผู้ใหญ่หรือ BMI เด็ก/วัยรุ่น
- 5. ดูคะแนน BMI หมวดหมู่ และช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณทันที
ผลลัพธ์ของคุณจะแสดงตารางค่า BMI แบบภาพเพื่อช่วยคุณตีความตัวเลขของคุณได้ง่าย
ตัวอย่างการคำนวณ BMI
ตัวอย่างที่ 1: ผู้ชายวัยผู้ใหญ่
- น้ำหนัก: 80 กก.
- ส่วนสูง: 1.78 ม.
- BMI = 80 ÷ (1.78 × 1.78) = 25.22
- หมวดหมู่: น้ำหนักเกิน
ตัวอย่างที่ 2: ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่
- น้ำหนัก: 62 กก.
- ส่วนสูง: 1.60 ม.
- BMI = 62 ÷ (1.60 × 1.60) = 24.22
- หมวดหมู่: น้ำหนักปกติ
ตัวอย่างที่ 3: เด็กชายอายุ 14 ปี (เปอร์เซ็นไทล์ BMI เด็ก)
- คะแนน BMI: 23
- ตามตารางการเจริญเติบโตของ CDC, BMI = 23 สำหรับเด็กชายอายุ 14 ปีอยู่ในเปอร์เซ็นไทล์ที่ 85–95 ซึ่งบ่งชี้ว่าน้ำหนักเกิน
ปัจจัยที่ส่งผลต่อความแม่นยำของ BMI
แม้ว่า BMI จะถูกใช้อย่างแพร่หลาย แต่ปัจจัยหลายอย่างสามารถมีอิทธิพลต่อความแม่นยำหรือความหมายของตัวเลขสำหรับแต่ละบุคคล
1. มวลกล้ามเนื้อ
นักกีฬาหรือบุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจมี BMI สูงถึงแม้จะมีไขมันในร่างกายต่ำ
2. อายุ
ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มไขมัน ส่งผลต่อการตีความ BMI
3. เชื้อชาติและพันธุกรรม
ประชากรเอเชียมักมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่คะแนน BMI ที่ต่ำกว่า ประชากรผิวดำอาจมีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าที่ BMI เดียวกัน WHO และแนวทางระดับชาติมักปรับเกณฑ์ความเสี่ยง BMI สำหรับประชากรเฉพาะ
4. การตั้งครรภ์
BMI ไม่ได้ใช้เพื่อประเมินสถานะน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์
5. ความแปรปรวนขององค์ประกอบร่างกาย
คนที่มี BMI คล้ายกันสามารถมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แตกต่างกันมาก
ดังนั้น BMI ควรถูกมองว่าเป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่มาตรการวินิจฉัย
ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เชื่อมโยงกับแต่ละหมวดหมู่ BMI
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นรวมถึง:
- ขาดสารอาหาร
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- กระดูกพรุน
- ปัญหาเรื่องการมีบุตร
น้ำหนักปกติ
เกี่ยวข้องกับ:
- ความเสี่ยงต่ำต่อโรคเมตาบอลิก
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
- ความเสี่ยงลดลงต่อเบาหวาน
น้ำหนักเกิน
อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ:
- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
- เบาหวานชนิดที่ 2
- ปัญหาข้อต่อ
อ้วน (ระดับ I–III)
เพิ่มความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญต่อ:
- โรคหัวใจ
- โรคหลอดเลือดสมอง
- เบาหวานชนิดที่ 2
- หยุดหายใจขณะหลับ
- โรคตับอักเสบจากไขมัน
- มะเร็งบางชนิด
BMI ช่วยระบุเมื่อบางคนอาจต้องการการแทรกแซงไลฟ์สไตล์หรือการแพทย์
ตาราง BMI พร้อมช่วง
ตารางช่วง BMI ทั่วไปมีลักษณะดังนี้:
สเกลภาพนี้ช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนเมื่อเทียบกับช่วงที่เหมาะสม
เคล็ดลับน้ำหนักที่เหมาะสม
1. รับประทานอาหารที่สมดุล
รวมโปรตีนไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ไขมันเพื่อสุขภาพ ผลไม้ และผัก
2. ทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำ
WHO แนะนำกิจกรรมปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่
3. รักษาการดื่มน้ำ
น้ำสนับสนุนการเผาผลาญและการควบคุมความอยากอาหาร
4. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ
7–9 ชั่วโมงต่อคืนช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและน้ำหนัก
5. ติดตามความก้าวหน้าเป็นประจำ
การติดตาม BMI เส้นรอบเอว หรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสามารถช่วยรักษาสุขภาพระยะยาว
ข้อจำกัดของ BMI
ผู้คนมักค้นหา "BMI มีข้อบกพร่องหรือไม่?" และคำตอบคือใช่ แต่มันยังคงมีประโยชน์
ข้อจำกัดสำคัญ
- 1. ไม่วัดไขมันในร่างกายโดยตรง
- 2. ไม่สามารถแยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน
- 3. ไม่พิจารณาการกระจายไขมัน (ไขมันในช่องท้องเทียบกับไขมันใต้ผิวหนัง)
- 4. ไม่คำนึงถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ
- 5. ความแตกต่างเฉพาะประชากรอาจต้องการการปรับ
BMI ดีที่สุดเมื่อจับคู่กับ:
- อัตราส่วนเอว-ส่วนสูง
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
- การประเมินทางการแพทย์
สิ่งนี้ให้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นของสุขภาพ
BMI เทียบกับไขมันในร่างกายเทียบกับอัตราส่วนเอว-ส่วนสูง
1. BMI (ดัชนีมวลกาย)
Pros: ง่าย รวดเร็ว เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวาง
Cons: ไม่วัดไขมันโดยตรง
2. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
วัดโดยการสแกน DEXA คีม หรือเครื่องชั่งอัจฉริยะ แม่นยำกว่าสำหรับการทำความเข้าใจมวลไขมันที่แท้จริง
3. อัตราส่วนเอว-ส่วนสูง (WHtR)
Formula: เอว ÷ ส่วนสูง
WHtR สูงกว่า 0.5 อาจบ่งชี้ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สูงขึ้น
มีประโยชน์สำหรับการระบุความเสี่ยงไขมันในช่องท้อง
อันไหนดีที่สุด?
- BMI = เครื่องมือคัดกรองทั่วไปที่ดีที่สุด
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = มาตรการที่ดีที่สุดของความอ้วนที่แท้จริง
- อัตราส่วนเอว-ส่วนสูง = ดีที่สุดสำหรับการกำหนดไขมันในช่องท้อง
การใช้ทั้งสามอย่างให้การประเมินสุขภาพที่แม่นยำที่สุด
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องคำนวณ BMI นี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่ทางเลือกแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่เป็นส่วนตัว
