حاسبة BMI أونلاين: تحقق من مؤشر كتلة جسمك فوراً
استخدم حاسبة BMI السريعة والدقيقة للتحقق من مؤشر كتلة جسمك، وفهم فئة BMI الخاصة بك، والعثور على نطاق وزنك الصحي فوراً.
أدخل طولك بدقة لحساب BMI الصحيح
استخدم وزنك الأخير أو المتوسط
مطلوب لحساب النسبة المئوية BMI للأطفال/المراهقين
يساعد في توفير تفسير أكثر دقة للأطفال
جاهز لحساب BMI الخاص بك
أدخل طولك ووزنك أعلاه للتحقق من مؤشر كتلة جسمك ومعرفة موقعك على مقياس BMI
مشاركة هذه الحاسبة
ما هو BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس رقمي بسيط يستخدم في جميع أنحاء العالم لتقدير ما إذا كان وزن الشخص يقع ضمن نطاق صحي. يوفر طريقة سريعة لفهم ما إذا كان وزنك نحيفاً، أو طبيعياً، أو زائداً، أو في نطاق السمنة بناءً على طولك.
على الرغم من أن BMI لا يقيس دهون الجسم مباشرة، إلا أنه يعمل كأداة فحص مقبولة على نطاق واسع يستخدمها المهنيون الطبيون والباحثون والمنظمات الصحية العالمية.
كيف يتم حساب BMI
يتم حساب BMI باستخدام وزن الشخص وطوله. تقسم الصيغة وزن الجسم على مربع الطول. يعطي هذا الحساب قيمة تقع في فئات التصنيف القياسية المحددة من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
صيغة BMI (النظامان المتري والإمبراطوري)
الصيغة المترية
BMI = الوزن (كجم) ÷ الطول (م²)
Example: إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.70 م: BMI = 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.22
الصيغة الإمبراطورية
BMI = 703 × الوزن (رطل) ÷ الطول (بوصة²)
Example: إذا كان وزنك 165 رطلاً وطولك 68 بوصة: BMI = 703 × 165 ÷ (68 × 68) ≈ 25.09
جدول نطاقات BMI (البالغين + الأطفال)
تصنيف BMI للبالغين (معايير منظمة الصحة العالمية)
| نطاق BMI | الفئة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نحيف |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25.0 – 29.9 | زائد الوزن |
| 30.0 – 34.9 | سمنة من الفئة الأولى |
| 35.0 – 39.9 | سمنة من الفئة الثانية |
| 40.0 وأعلى | سمنة من الفئة الثالثة |
Source: تصنيف BMI للبالغين من منظمة الصحة العالمية
BMI للأطفال والمراهقين (أعمار 2-19) – النسب المئوية لمراكز السيطرة على الأمراض
على عكس البالغين، BMI للأطفال خاص بالعمر والجنس. تستخدم مراكز السيطرة على الأمراض النسب المئوية:
| نطاق النسبة المئوية | الفئة |
|---|---|
| أقل من النسبة المئوية الخامسة | نحيف |
| النسبة المئوية الخامسة – 85 | وزن صحي |
| النسبة المئوية 85 – 95 | زائد الوزن |
| النسبة المئوية 95 وأعلى | سمنة |
كيفية استخدام حاسبة BMI
- 1. اختر نظام القياس الخاص بك: اختر متري (كجم/سم) أو إمبراطوري (رطل/قدم/بوصة).
- 2. أدخل طولك: الطول الدقيق يعطي BMI دقيقاً.
- 3. أدخل وزنك: استخدم وزنك الأخير أو المتوسط.
- 4. اختر فئتك: BMI للبالغين أو BMI للأطفال/المراهقين.
- 5. شاهد درجة BMI الخاصة بك، والفئة، ونطاق الوزن الصحي فوراً.
ستعرض نتيجتك أيضاً مخططاً بصرياً لـ BMI لمساعدتك على تفسير رقمك بسهولة.
أمثلة على حسابات BMI
مثال 1: ذكر بالغ
- الوزن: 80 كجم
- الطول: 1.78 م
- BMI = 80 ÷ (1.78 × 1.78) = 25.22
- الفئة: زائد الوزن
مثال 2: أنثى بالغة
- الوزن: 62 كجم
- الطول: 1.60 م
- BMI = 62 ÷ (1.60 × 1.60) = 24.22
- الفئة: وزن طبيعي
مثال 3: فتى عمره 14 سنة (النسبة المئوية BMI للأطفال)
- درجة BMI: 23
- وفقاً لمخططات نمو مراكز السيطرة على الأمراض، BMI = 23 لفتى عمره 14 سنة يقع في النسبة المئوية 85-95، مما يشير إلى زائد الوزن.
العوامل التي تؤثر على دقة BMI
بينما يُستخدم BMI على نطاق واسع، يمكن لعدة عوامل أن تؤثر على مدى دقة أو معنى الرقم لكل شخص.
1. كتلة العضلات
قد يكون لدى الرياضيين أو الأفراد ذوي كتلة العضلات العالية BMI مرتفع رغم انخفاض دهون الجسم.
2. العمر
يميل كبار السن إلى فقدان العضلات واكتساب الدهون، مما يؤثر على تفسير BMI.
3. العرق والوراثة
غالباً ما تكون لدى السكان الآسيويين مخاطر صحية عند درجات BMI أقل. قد يكون لدى السكان السود كتلة عضلية أعلى عند نفس BMI. غالباً ما تعدل منظمة الصحة العالمية والمبادئ التوجيهية الوطنية عتبات مخاطر BMI لسكان معينين.
4. الحمل
لا يُستخدم BMI لتقييم حالة الوزن أثناء الحمل.
5. اختلافات تكوين الجسم
يمكن أن يكون لدى الأشخاص الذين لديهم BMI مماثل نسب مختلفة جداً من دهون الجسم.
لذلك، يجب النظر إلى BMI كأداة فحص، وليس مقياساً تشخيصياً.
المخاطر الصحية المرتبطة بكل فئة BMI
نحيف
المخاطر المحتملة تشمل:
- نقص المغذيات
- ضعف الجهاز المناعي
- هشاشة العظام
- مشاكل الخصوبة
وزن طبيعي
مرتبط بـ:
- مخاطر أقل لأمراض الأيض
- صحة قلبية أفضل
- مخاطر منخفضة للسكري
زائد الوزن
قد يزيد من خطر:
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع الكوليسترول
- السكري من النوع 2
- مشاكل المفاصل
السمنة (الفئات الأولى-الثالثة)
يزيد بشكل كبير من خطر:
- أمراض القلب
- السكتة الدماغية
- السكري من النوع 2
- انقطاع النفس أثناء النوم
- مرض الكبد الدهني
- أنواع معينة من السرطان
يساعد BMI في تحديد متى قد يحتاج شخص ما إلى تدخلات نمط الحياة أو الطبية.
مخطط BMI مع النطاقات
يبدو مخطط نطاق BMI النموذجي كالتالي:
يساعد هذا المقياس البصري المستخدمين على فهم موقعهم بالنسبة للنطاقات الصحية.
نصائح الوزن الصحي
1. اتبع نظاماً غذائياً متوازناً
تضمن البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والفواكه، والخضروات.
2. حافظ على النشاط البدني
توصي منظمة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً للبالغين.
3. حافظ على الترطيب
يدعم الماء الأيض والتحكم في الشهية.
4. أولوية النوم
7-9 ساعات في الليلة تساعد في تنظيم الهرمونات المتعلقة بالجوع والوزن.
5. راقب التقدم بانتظام
تتبع BMI الخاص بك، أو محيط الخصر، أو نسبة دهون الجسم يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
قيود BMI
يبحث الناس عادة عن "هل BMI معيب؟" والجواب هو نعم، لكنه لا يزال مفيداً.
القيود الرئيسية
- 1. لا يقيس دهون الجسم مباشرة
- 2. لا يمكنه التمييز بين العضلات والدهون
- 3. لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون (الدهون الحشوية مقابل الدهون تحت الجلد)
- 4. لا يأخذ في الاعتبار فقدان العضلات المرتبط بالعمر
- 5. قد تتطلب الاختلافات الخاصة بالسكان تعديلات
يُقترن BMI بشكل أفضل مع:
- نسبة الخصر إلى الطول
- نسبة دهون الجسم
- التقييمات الطبية
هذا يعطي صورة أكثر اكتمالاً للصحة.
BMI مقابل دهون الجسم مقابل نسبة الخصر إلى الطول
1. BMI (مؤشر كتلة الجسم)
Pros: بسيط، سريع، مقبول على نطاق واسع
Cons: لا يقيس الدهون مباشرة
2. نسبة دهون الجسم
يتم قياسها بواسطة مسح DEXA، أو الفرجار، أو الميزان الذكي. أكثر دقة لفهم كتلة الدهون الحقيقية.
3. نسبة الخصر إلى الطول (WHtR)
Formula: الخصر ÷ الطول
قد تشير WHtR أعلى من 0.5 إلى مخاطر صحية أعلى.
مفيدة لتحديد مخاطر الدهون الحشوية.
أيها الأفضل؟
- BMI = أفضل أداة فحص عامة
- نسبة دهون الجسم = أفضل مقياس للسمنة الفعلية
- نسبة الخصر إلى الطول = الأفضل لتحديد الدهون في البطن
استخدام الثلاثة معاً يعطي التقييم الصحي الأكثر دقة.
إخلاء المسؤولية الطبية
توفر حاسبة BMI هذه معلومات عامة فقط وليست بديلاً عن النصيحة الطبية أو التشخيص أو العلاج. استشر دائماً مقدم رعاية صحية مؤهل للحصول على توصيات صحية شخصية.
