حاسبة مؤشر كتلة الجسم أونلاين: احسب مؤشر كتلة جسمك فوراً
استخدم هذه الحاسبة السريعة والدقيقة لمعرفة مؤشر كتلة جسمك، وفهم فئتك الصحية، وتحديد نطاق وزنك المثالي فوراً.
استخدم حاسبات الصحة الأخرى
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) مقياس رقمي بسيط يُستخدم في جميع أنحاء العالم لتقدير ما إذا كان وزن الشخص يقع ضمن النطاق الصحي. وهو يوفر طريقة سريعة لمعرفة ما إذا كان وزنك ناقصاً أو طبيعياً أو زائداً أو في نطاق السمنة بحسب طولك.
ومع أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس دهون الجسم مباشرةً، فإنه أداة فحص معتمدة على نطاق واسع يستعين بها الأطباء والباحثون والمنظمات الصحية العالمية.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم
يُحسب مؤشر كتلة الجسم اعتماداً على وزن الشخص وطوله، إذ تقسم المعادلة وزن الجسم على مربع الطول. وتعطي هذه العملية قيمة تقع ضمن فئات التصنيف القياسية التي حدّدتها منظمة الصحة العالمية (WHO) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
معادلة مؤشر كتلة الجسم (النظامان المتري والإمبراطوري)
المعادلة المترية
BMI = الوزن (كجم) ÷ الطول (م²)
مثال: إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.70 م: BMI = 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.22
المعادلة الإمبراطورية
BMI = 703 × الوزن (رطل) ÷ الطول (بوصة²)
مثال: إذا كان وزنك 165 رطلاً وطولك 68 بوصة: BMI = 703 × 165 ÷ (68 × 68) ≈ 25.09
جدول نطاقات مؤشر كتلة الجسم (البالغون والأطفال)
تصنيف مؤشر كتلة الجسم للبالغين (معايير منظمة الصحة العالمية)
| نطاق مؤشر كتلة الجسم | الفئة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25.0 – 29.9 | زيادة الوزن |
| 30.0 – 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35.0 – 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40.0 فأكثر | سمنة من الدرجة الثالثة |
المصدر: تصنيف مؤشر كتلة الجسم للبالغين من منظمة الصحة العالمية
مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين (أعمار 2-19) – النسب المئوية لمراكز السيطرة على الأمراض
على عكس البالغين، يكون مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال خاصاً بالعمر والجنس. وتعتمد مراكز السيطرة على الأمراض النسب المئوية التالية:
| نطاق النسبة المئوية | الفئة |
|---|---|
| أقل من النسبة المئوية الخامسة | نقص الوزن |
| بين النسبة المئوية الخامسة والـ85 | وزن صحي |
| بين النسبة المئوية الـ85 والـ95 | زيادة الوزن |
| النسبة المئوية الـ95 فأكثر | سمنة |
كيفية استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم
- 1. اختر نظام القياس: متري (كجم/سم) أو إمبراطوري (رطل/قدم/بوصة).
- 2. أدخل طولك: الطول الدقيق يعطي نتيجة دقيقة.
- 3. أدخل وزنك: استخدم وزنك الأحدث أو المتوسط.
- 4. اختر فئتك: مؤشر كتلة الجسم للبالغين أو للأطفال والمراهقين.
- 5. اطّلع فوراً على قيمة مؤشر كتلة الجسم، والفئة، ونطاق الوزن الصحي.
ستعرض النتيجة كذلك مخططاً بصرياً يساعدك على تفسير رقمك بسهولة.
أمثلة على حساب مؤشر كتلة الجسم
المثال 1: رجل بالغ
- الوزن: 80 كجم
- الطول: 1.78 م
- BMI = 80 ÷ (1.78 × 1.78) = 25.22
- الفئة: زيادة الوزن
المثال 2: امرأة بالغة
- الوزن: 62 كجم
- الطول: 1.60 م
- BMI = 62 ÷ (1.60 × 1.60) = 24.22
- الفئة: وزن طبيعي
المثال 3: فتى في الرابعة عشرة (النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم للأطفال)
- قيمة مؤشر كتلة الجسم: 23
- وفقاً لمخططات النمو الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض، تقع قيمة 23 لفتى في الرابعة عشرة بين النسبة المئوية الـ85 والـ95، وهو ما يدل على زيادة الوزن.
العوامل المؤثرة في دقة مؤشر كتلة الجسم
رغم انتشار استخدام مؤشر كتلة الجسم، فإن عدة عوامل قد تؤثر في مدى دقة الرقم ودلالته لكل شخص.
1. الكتلة العضلية
قد يكون لدى الرياضيين أو أصحاب الكتلة العضلية العالية مؤشر كتلة جسم مرتفع رغم انخفاض نسبة دهون الجسم.
2. العمر
يميل كبار السن إلى فقدان العضلات واكتساب الدهون، وهو ما يؤثر في تفسير المؤشر.
3. العِرق والوراثة
كثيراً ما يواجه السكان الآسيويون مخاطر صحية عند قيم أدنى من المؤشر، بينما قد تكون الكتلة العضلية لدى السكان السود أعلى عند القيمة نفسها. ولهذا تعدّل منظمة الصحة العالمية والإرشادات الوطنية حدود الخطورة في المؤشر لفئات سكانية بعينها.
4. الحمل
لا يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم حالة الوزن أثناء الحمل.
5. اختلاف تركيب الجسم
قد تتفاوت نسبة دهون الجسم تفاوتاً كبيراً بين أشخاص لهم مؤشر كتلة جسم متقارب.
لذلك ينبغي النظر إلى مؤشر كتلة الجسم على أنه أداة فحص لا مقياس تشخيصي.
المخاطر الصحية المرتبطة بكل فئة من فئات مؤشر كتلة الجسم
نقص الوزن
تشمل المخاطر المحتملة:
- نقص العناصر الغذائية
- ضعف الجهاز المناعي
- هشاشة العظام
- مشكلات في الخصوبة
وزن طبيعي
يرتبط بما يلي:
- انخفاض خطر أمراض الأيض
- صحة قلبية أفضل
- انخفاض خطر الإصابة بالسكري
زيادة الوزن
قد تزيد من خطر:
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع الكوليسترول
- السكري من النوع الثاني
- مشكلات المفاصل
السمنة (الدرجات الأولى إلى الثالثة)
تزيد بدرجة كبيرة من خطر:
- أمراض القلب
- السكتة الدماغية
- السكري من النوع الثاني
- انقطاع النفس أثناء النوم
- مرض الكبد الدهني
- أنواع معينة من السرطان
يساعد مؤشر كتلة الجسم على تحديد متى قد يحتاج الشخص إلى تغيير نمط الحياة أو إلى تدخل طبي.
مخطط مؤشر كتلة الجسم مع النطاقات
يبدو مخطط نطاقات مؤشر كتلة الجسم النموذجي على النحو التالي:
يساعد هذا المقياس البصري المستخدمين على معرفة موقعهم بالنسبة إلى النطاقات الصحية.
نصائح للحفاظ على وزن صحي
1. اتبع نظاماً غذائياً متوازناً
أكثِر من البروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه والخضروات.
2. حافظ على نشاطك البدني
توصي منظمة الصحة العالمية بـ150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً للبالغين.
3. حافظ على الترطيب
يدعم الماء عملية الأيض ويساعد على ضبط الشهية.
4. اجعل النوم أولوية
النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً يساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والوزن.
5. تابِع تقدمك بانتظام
متابعة مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر أو نسبة دهون الجسم تساعد على الحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
حدود مؤشر كتلة الجسم
كثيراً ما يبحث الناس عن "هل مؤشر كتلة الجسم مضلِّل؟"، والإجابة نعم، لكنه يبقى مفيداً.
أبرز الحدود
- 1. لا يقيس دهون الجسم مباشرةً
- 2. لا يميّز بين العضلات والدهون
- 3. لا يأخذ في الحسبان توزيع الدهون (الدهون الحشوية مقابل الدهون تحت الجلد)
- 4. لا يأخذ في الحسبان فقدان العضلات المرتبط بالعمر
- 5. قد تتطلب الاختلافات بين الفئات السكانية إجراء تعديلات
يُفضَّل اقتران مؤشر كتلة الجسم بما يلي:
- نسبة الخصر إلى الطول
- نسبة دهون الجسم
- التقييمات الطبية
وهذا يمنح صورة أكمل عن الحالة الصحية.
مؤشر كتلة الجسم مقابل دهون الجسم مقابل نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول (WHtR)
تُحسب بقسمة محيط الخصر على الطول. وقد تشير القيمة التي تتجاوز 0.5 إلى ارتفاع المخاطر الصحية، وهي مفيدة في تحديد مخاطر الدهون الحشوية.
نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
تُحسب بقسمة محيط الخصر على محيط الورك، وتُستخدم لتقييم توزيع الدهون والمخاطر الصحية.
نسبة دهون الجسم
تُقاس بفحص الكثافة العظمية (DEXA) أو بأجهزة القياس بالفرجار أو بالموازين الذكية. وهي أدق في تقدير كتلة الدهون الحقيقية.
يمنح الجمع بين القياسات الثلاثة أدق تقييم للحالة الصحية.
الأسئلة الشائعة
Amit Kulkarni
المؤسس ورئيس التحرير
مهندس برمجيات بخبرة 7 سنوات في بناء حاسبات دقيقة وموثوقة. ملتزم بتقديم أدوات معتمدة من الخبراء للمالية والصحة والتعليم والخدمات.